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行业新闻

为声乐专业者量身打造的嗓音保健操

发布时间: 2018-06-26 11:18   297 次浏览

  对于咽喉部不适、声音嘶哑等常见嗓音病,在综合性治疗的同时,选做专门的嗓音保健操,将有助于咽喉部器官功能和嗓音的恢复。这里介绍前苏联专家伊·阿尼克耶娃编制的一套简易嗓音保健操,要求每日做2~3 节,每节做3~5遍。具体方法如下:

  1、坐式,两脚并拢,上体前屈,胸部触及双膝,两臂自然下垂,用鼻轻轻吸气。上体伸直时,两臂上举,闭气1 ~2秒钟。呼气时,发出"口11 "声。呼气发音过程中要有间断,并可间歇几秒钟,间断呼气后,需要再吸气,还原成预备姿势。

  2、直立,两脚并拢,两臂伸直置于体侧,腹部内收, 紧握两拳(拇指内收),两侧屈肘,用力向体前平举,与肩同髙,然后再两臂下垂,两拳松开。初次练习,1次闭气可做举臂动作10~15次,经过1个月锻炼后,可达到20次,动作做完以后,两臂放松,还原置于体侧,缓慢地用鼻呼吸。

  3、直立,脚尖和脚踵并拢,两臂自然下垂,背部正直。用鼻吸气,做瞬间的闭气。把点燃的蜡烛移近嘴边, 然后平稳而轻缓、持久地从嘴边呼气,使烛焰不晃动。

  4、直立,脚尖和脚踵并拢,两臂自然下垂,背部正直。目视地面1.5米处,有力地做2~3次深呼吸,再将头向后倾,双目看屋顶,上体和两臂保持正直。这节练习不超过5次。

  5、直立,两脚开立,与两肩同宽,两臂屈肘,用鼻吸气,肩胛骨后移,稍向上抬,背部稍拱起。双唇呈小圆筒状,用嘴呼气。屈臂向前后做绕环动作3~5次。两臂旋摆速度逐渐加快,并发出"hu、hu、hu "(呼、呼、呼)声,如同火车行驶中车轮的滚动声。

  6、直立,两脚分开站立,与肩同宽,两手在头上方翻掌,手指并拢。用鼻吸气,做短暂的闭气,然后张大嘴,舌根下压,心里默念"响"字,嘴唇闭合,颌骨不闭合。上体前屈时,呼气,并轻轻发出长声的"m"声。上体伸直时,两臂下垂,用示指按在鼻子上,继续发出"m "声,重复练习。

  7、直立,两脚分开站立,与肩同宽,两臂下垂。口鼻同时吸气,呼气时做原地下蹲或做"鹅"步移动,并发出“m”声。

  8、直立,两脚分开站立,与肩同宽,两臂下垂"用嘴吸气,右手示指和拇指紧按着鼻侧。呼气时'手指快速移动和挪开,使鼻子发出"m"声。